Kalorien zählen an Weihnachten??? Wir haben Alternativen!

Das Beste an Weihnachten? Plätzchen, Glühwein und co. Allerdings stecken da viele Kalorien drin. Ein Mann sollte am Tag rund 2500 Kalorien und eine Frau 2000 zu sich nehmen. Allein mit einem Stück Stollen und einem Glühwein kommt man schon auf rund 650 Kalorien. Die Hälfte des Tagesbedarfs haben sie schon mit einer Tasse Punsch, einer Bratwurstsemmel und Mandeln intus!

Aber wie wird man die überschüssigen Kalorien jetzt am Schnellsten wieder los?

Sport treiben!

Ein 80 Kilo schwerer Mensch kann zum Beispiel mit 30 Minuten Fußball spielen rund 340 Kalorien verbrauchen.

Das entspricht aber gerade mal einer Currywurst ohne Pommes.

Mit Judo, Karate oder Kickboxen könnte man immerhin 2 Tassen Glühwein oder Punsch trinken.

Kommt noch eine Nachspeise wie beispielweise gebrannte Mandeln dazu, wäre danach auf jeden Fall noch 30 Minuten Laufen angesagt!

Alternativen zum Sport:

Bei einer halben Stunde Putzen kann man sich danach einen Lebkuchen leisten.

Sex reicht immerhin für eine halbe Tafel Schokolade.

Auch mit einer viertel Stunde Schnee schaufeln, ausgelassen tanzen oder Garage fegen, verbrauchen Sie an die 100 Kalorien.

Zur Belohnung können Sie danach vier Mini- Vanillekipferl essen.

 

Und das sind die „Top Drei Dickmacher der Weihnachtsplätzchen“

Platz 3: Der klassische Stollen. Mit 20 Gramm Fett pro 100 Gramm und 400 Kalorien eine süße Bombe

Platz 2: Der gekaufte Spekulatius, hier werden pro 100 Gramm schon 20 Gramm Fett verbacken, er hat 420 Kalorien.

Platz 1: Das nette, unscheinbare Vanillekipferl- die Fettbombe des Weihnachtsgebäcks bringt es auf knapp 500 Kalorien pro 100 Gramm und enthält sogar 30 Prozent Fett!

Alternative: 

Lebkuchen! Der hat zwar auch noch 350 Kalorien pro 100 Gramm aber meistens unter 10 Prozent Fett!

Generell gilt: lieber Selbermachen, da kann man erstens weniger Zucker und zweitens auch Halbfettbutter nehmen, und man weiß außerdem was drin ist!

Und das sagen die Experten: 

Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an:

15 bis unter 19 Jahre: Männer: 10.460 kJ/2.500 kcal Frauen: 8.370 kJ/2.000 kcal

19 bis unter 25 Jahre: Männer: 10.460 kJ/2.500 kcal Frauen: 7.950 kJ/1.900 kcal

25 bis unter 51 Jahre: Männer: 10.040 kJ/2.400 kcal Frauen: 7.950 kJ/1.900 kcal

51 bis unter 65 Jahre: Männer: 9.200 kJ/2.200 kcal Frauen: 7.530 kJ/1.800 kcal

65 Jahre und älter: Männer: 8.370 kJ/2.000 kcal Frauen: 6.700 kJ/1.600 kcal

Tätigkeit	Mann (70 kg) kcal/Tag (kJ/Tag)	Frau (60 kg) kcal/Tag (kJ/Tag)
Leicht (Büro)	2.500 (10.400)	2.100 (8.800)
Schwer (Bauarbeiter)	3.000 (12.500)	2.600 (10.800)
Schwerst Ausdauer-, Leistungssport	Bis weit über 4.000 (17.000)
Letztes Schwangerschaftsdrittel (leichte Tätigkeit)		2.500 (10.400)
Stillen		2.800 (11.700)

Hoher Kalorienverbrauch auch beim Krafttraining!

Nicht nur beim Ausdauertraining, auch beim Krafttraining ist der Kalorienverbrauch hoch. Je nach Statur und Intensität liegt der Kalorienverbrauch bei über 600kcal pro Stunde und ist damit ähnlich hoch wie beim Ausdauertraining.

Am einfachsten verbrennt Ihr die Kalorien durch ein intensives Training der großen Muskelgruppen wie z.B. den Beinen oder dem Rücken. 2/3 der gesamten Körpermuskulatur sitzen hier. Außerdem eignen sich zum Abnehmen Fitnessgeräte mit denen Ihr mehrere Körperpartien gleichzeitig trainiert.

Großer Nachbrenn-Effekt: Der Nachbrenn – Effekt ist beim Krafttraining größer als beim Cardiotraining. Euer Körper bleibt noch mehrere Stunden nach dem Training auf Trab, um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, Abfallstoffe ab- und Muskeln aufzubauen. Unterstützen könnt Ihr Euren persönlichen Fatburning-Effekt, indem Ihr nach dem Training mindestens 45 Minuten nichts esst und bis zu zwei Stunden danach nur eiweißhaltige, leichte Lebensmittel zu Euch nehmt.

Muskeln steigern den Grundumsatz: Jedes zusätzliche Gramm Muskelmasse erhöht Euren persönlichen Grundumsatz – ein weiterer wichtiger Pluspunkt, um beim gesunden Abnehmen schnelle Erfolge zu erzielen. Pro Kilo Muskelmasse, schätzen Experten, verbraucht der Körper etwa 25-50 Kalorien mehr pro Tag.

Die negative Energiebilanz: Wenn Ihr den Körperfettanteil nachhaltig reduzieren wollt, ist eine negative Energiebilanz das Wichtigste. Der Körper geht nur dann an seine Fettreserven, wenn er tatsächlich muss. Euer Körper nimmt also nur dann ab und verbrennt Fett, wenn Ihr am Tag weniger Kalorien zu Euch nehmt, als Ihr verbraucht. Diese negative Energiebilanz erreicht Ihr z.B. indem Ihr weniger esst, mehr Sport treibt oder idealerweise beides kombiniert.

Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Sport:

Durchschnittswerte für eine 80 kg schwere Person.

Basketball – 320 kcal

Breakdance – 440 kcal

Cross-Fit – 200 kcal (+ Nachbrenneffekt)

Fußball – 340 kcal

Judo, Karate, Kickboxen – 400 kcal

Laufen (5 min/km) – 500 kcal

Laufen (3:30 min/km) – 700 kcal

Radfahren (15 km/h) – 240 kcal

Radfahren (25 km/h) – 410 kcal

Schwimmen – 350 kcal

Skifahren – 240 kcal

Squash – 480 kcal

Kalorienverbrauch pro 30 Minuten sonstiger Tätigkeiten:

Durchschnittswerte für eine 80 kg schwere Person.

Autofahren – 60 kcal

Bügeln – 80 kcal

Fernsehen – 50 kcal

Gartenarbeit – 200 kcal

Heimwerken – 120 kcal

Klavierspielen – 100 kcal

Kochen – 90 kcal

Putzen – 160 kcal

Sex – 190 kcal

Spazieren gehen – 140 kcal

Tragen – 250 kcal

Treppensteigen – 280 kcal

100 Kalorien verbrauchen: Wie lange dauert das?

Aktivität	Benötigte Zeit
Umzugskisten schleppen	10 Minuten
Schnee schaufeln	14 Minuten
Schwere Gartenarbeit	14 Minuten
Stehend angeln	14 Minuten
Möbel rücken	15 Minuten
Ausgelassen tanzen	16 Minuten
Boden schrubben	16 Minuten
Flottes Gehen (6,5 km/h)	18 Minuten
Auto waschen	19 Minuten
Laub harken	21 Minuten
Musizieren	21 Minuten
Garage fegen	21 Minuten
Anstreichen	27 Minuten
Schlendern	27 Minuten
Auto reparieren	28 Minuten